밀리빌리

결혼전에 맞추는 다이아몬드 반지 고르시는 신랑 신부님들 다이아몬드 반지 등급때문에 고르는것때문에 머리 아프지 않으신가요? 그냥 구매하면 되는줄 알았던 다이아몬드 반지에 이렇게 많은 등급이 나뉠줄이야... 어느 등급을 골라야 할 지도 고민이실테고요! 

그래서 제가 오늘 다이아몬드 등급을 나누는 기준을 착착! 정리해왔습니다. 오늘 이 글 읽고 결혼준비 수월하게 해보도록해요! ^^ 

1. 다이아몬드 4C 

(1) Carat 캐럿

(2) Color 컬러

(3) Clarity 투명도

(4) Cut 컷팅 

먼저, 다이아몬드 등급을 나누는 기준은 4가지가 있는데요, 이 4가지가 모두 알파벳 'C'로 시작되기때문에 4C로 부르기도 한답니다. 다이아몬드는 크기뿐만아니라 속을 들여다 보았을때 색깔과 투명도 흠집의 정도도 각각 다르며 정교한 컷팅 정도에 따라 등급이 나뉘게 되는데요, 그 등급이 어떻게 나눠지는 각각의 기준별로 알아보도록 하겠습니다. 

(1) 캐럿 

캐럿은 흔히들 접해보신 단어지요? 캐럿은 다이아몬드의 중량과 크기를 등급으로 나눈것이고 0.01캐럿부터 무한대캐럿까지 쭉쭉 이어질 수 있어요. 0.1캐럿은 1부 다이아몬드로 불리기도 하며, 3부 5부 7부 등등 여러 사이즈가 존재합니다.

결혼 반지로 부담스럽지 않게 남들하듯 찾는 다이아몬드 반지 사이즈는 주로 5부~7부를 많이들 찾으시는편이며, 다이아몬드에 욕심이 없는분은 3부, 큰 다이아몬드를 찾으시는분들은 1캐럿 단위로 하시곤 합니다. 

(2) 컬러 

다이아몬드의 색깔은 알파벳 D부터 Z로 등급을 나누게 되는데요, D가 가장 가치가 높게 평가되는 등급이며, Z와 가까워질수록 등급이 낮다고 볼 수 있습니다. 위의 사진을 보시면 아시겠지만 Z에 가까워질수록 노란빛을 뛰고 있지요? 노란빛이 도는 다이아몬드는 가치가 낮게 평가된다고 볼 수 있는것입니다. 

일반적으로 한국에서 웨딩 다이아몬드 반지를 고를때에는 D E F 등급을 선택하시는편입니다. 

(3) 클래러티 ( 투명도/선명도 )

클래러티는 다이아몬드 내부가 얼마나 투명하게 이루어져있는지를 평가하는 기준인데요, 등급은 위의 사진처럼 12등급이 존재합니다. 

FL / IF

/ VVS1 / VVS2 / VS1 / VS2

/ SI1 / SI2 / SI3 / I1 / I2 / I3

F는 Flawless의 약자로 흠이 없는 이라는 뜻으로, F가 들어간 등급은 흠집이 거의 없어 아주 투명한 상태의 등급을 의미합니다. 그 밑의 등급들은 V는 very의 약자 , S는 Slightly 의 약자, I는 Included의 약자로, 아래의 의미를 갖고 있습니다. 

VVS = 흠집이 아주아주 조금 있음 

VS = 흠집이 아주 조금 있음

S = 흠집이 조금 있음 

I = Included = 흠집이 포함됨 

1캐럿보다 작은 사이즈의 다이아몬드는 S등급까지는 육안으로 보이지 않아 S등급도 결혼반지로 손색없다고 합니다. 

(4) 컷팅 

컷팅은 위의 사진을 보시면 아시다시피, 다이아몬드를 이상적으로 컷팅한 정도에 따라 등급이 나뉩니다. 이것은 본래의 다이아몬드 모양에 따라, 혹은 다이아몬드 컷팅기술에 따라 등급이 바뀌며, 등급은 위의 사진처럼 Excellent 에서 Poor 등급까지 나뉩니다. 웨딩반지의 컷팅은 Excellent 등급 선택이 일반적인 편입니다. 

이정도 설명이면 위의 감정서를 파악하는데에는 문제 없으시겠죠 ~?

오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하며, 신랑신부님께 좋은 정보가 되었으면 좋겠네요. 아래에 다이아몬드 반지 관련 다른 주제 링크도 남겨놓았으니 정보가 필요하시면 아래 링크로 들어가서 봐주세요. ^^ 

1. 다이아몬드 감정원 

먼저 'GIA'와 '우신'은 다이아몬드 감정원입니다. 일반적으로 다이아몬드 감정원으로 알려진곳은 GIA , 우신, 현대, AGS, EGL, IGI 등이 있지만, 현재 대한민국 다이아몬드 시장에서 가장 인기있는 감정원은 GIA와 우신(WOOSHIN)이라고 볼 수 있습니다. 

2. GIA vs 우신 

먼저, GIA 감정원은 국제적으로 공신력있고 세계 어디에서나 통용되는 국제 감정원이며, 우신은 한국에서만 통용되는 감정원이라고합니다. 그렇기때문에 GIA다이아의 경우에는 세계 어느나라에서 가치를 인정받을 수 있고, 우신다이아는 한국에서만 가치를 인정받을 수 있다는 차이가 있습니다. 

3. GIA 우신 가격차이와 퀄리티 차이 

국제적으로 통용되는 만큼 GIA는 다이아몬드의 가격대가 높으며, 국산 감정원인 우신의 경우는 비교적으로 저렴합니다. 그러나 우신 다이아의 가격대가 저렴하다고해서 다이아몬드 자체의 퀄리티가 낮은것은 절대 아니며, 감정원의 신뢰도 만큼 가격대가 다르다고 보시면 됩니다. ( GIA가 국제 통용 감정원이기때문에 신뢰도가 높은것은 사실입니다. ) 

4. 결혼 반지 어디서 해야할까? 

감정원 선택은 다이아몬드 반지를 고를 때 처음으로 맞게되는 선택이기도 하죠, 가격차이가 있기때문에 고민이 크실텐데요, 개인적인 생각으로 아래에 선택의 기준을 정해보았습니다. 아래의 기준을 보고 신랑신부님의 고민에 도움이 되시면 좋겠습니다. ^^ 

1. 다이아몬드의 재판매 의향 

다이아몬드는 금과 비슷하게 되 팔때에도 가치를 인정받을 수 있기때문에 되파는 경우를 생각하시는 분들도 있으실겁니다. 되팔경우를 고려하신다면 GIA 다이아몬드를 추천드리고, 평생 되팔지 않고 간직하겠다 싶으신분은 우신으로 하셔도 될것 같습니다. 아무래도 GIA 다이아몬드의 가치가 우신 다이아몬드보다는 가치가 높기때문에 되팔때에도 더 좋은 가격으로 매입이 되기때문에 이런 경우에는 GIA를 추천드립니다. 

2. 결혼 자금 예산 고려 

결혼 자금이 여유있으시다면 당연스럽게도 GIA를 추천드리겠지만, 똑같은 다이아몬드반지인데 몇십만원 차이나는것에 의미가 없다고 생각하시거나 자금이 조금 부족하시다면 우신다이아몬드를 추천드립니다. 그렇다고 우신은 결혼자금이 부족해서 하는 다이아라는 편견은 절대 없으니 걱정안하셔도 됩니다.

또한, 사실상 같은 등급의 GIA 다이아몬드와 우신의 다이아몬드를 옆에두고 비교했을 때 절대 알아볼 수 있거나 퀄리티 차이가 월등히 나는것이 아니니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 위에서 말했듯이 감정원의 신뢰도 차이에서 가격차이가 나는것이지 다이아몬드 자체의 퀄리티로 가격이 구분되는것은 아니니 우신다이아몬드의 퀄리티가 낮지는 않을까? 이런 걱정은 넣어두셔도 될것 같습니다. 

Q : 미성년자 타투(문신) 불법인가요? 

A : 네 , 불법이 될 수 있습니다.

요즘 타투를 몸에 새기는것은 연령대와는 상관없이 모두에게 관심을 받고 있습니다.  많은것을 표현하고 싶을 나이인 중고등학생때 타투를 새기는것도 아주 흔한 일이 되어버렸다고 하는데요, 과연 미성년자가 타투를 받는것은 합법적인것일까요? 

위의 Q&A를 보셨다면 아시겠지만, 이에 돌아오는 대답은 '네, 불법이 될 수 있습니다.' 인데요, 사실 미성년자 타투는 불법일 수 도 있고, 아닐수 도 있습니다. 그 이유라함은 대한민국에서 타투시술이 불법으로 간주되기때문입니다.

 사실상 '타투' 자체가 불법으로 간주되는것이아닌, 의료인이 아닌 일반인에 의해서 행해지는 타투시술이 불법으로 간주되는것인데요, 대한민국의 타투시술자(타투이스트) 99.99999% 가 모두 의료자격증이 없는 불법 시술자이기때문에 '타투' 자체가 불법으로 간주되는것처럼 보이는것입니다. 

그렇기때문에 의료자격증이 없는 일반인에게 타투시술을 받는경우라면 100% 불법행위가 되고, 미성년자 타투도 당연스럽게 불법이 되는것입니다. 이는 나이 제한 '미성년자'라는 타이틀때문이 아닌 '의료법' 때문에 불법으로 간주되는것이며, 사실상 대한민국에서 미성년자뿐만아니라 성인 또한 합법적으로 타투 시술을 받는것은 쉽지않다고 볼 수 있습니다. 

( 일반인의 타투 시술이 왜 불법인지 궁금하시다면 아래의 링크를 확인해주세요 ! ) 

한국에서 타투가 불법인 이유

한국이 전세계에서 유일한 타투 불법 국가라고 알려져 있는데요, 사실 '타투' 자체가 불법인것은 아닙니다. 다만 의료자격증을 가지지않은 일반인이 시술하는것은 명백하게 위법행위로 분류되며, 사실상 대한민국에 존재하는 99%의 타투이스트가 불법 행위를 저지르며 시술하고 있다고 볼 수 있습니다. 

그런데 여기서 왜 타투는 꼭 의료인이 시술해야 하는건지 궁금해 하실 수 있습니다. 그 이유는 바로, 타투는 몸에 바늘을 찔러 색소를 입히면서 몸에 그림을 그리는 원리인데요, 이러한 몸에 바늘을 찌르는 행위 자체가 의료지식을 가지지않은 일반인에게서 시술을 받을 경우 염증 혹은 전염 등의 우려를 갖고 있기 때문입니다.

그런데 타투행위는 법상에서는 절대적으로 의료인이 시술해야하한다고 하지만, 의료인의 기준으로 정해진 바가 없습니다. 다시말하자면, 치과의사, 한의사, 의사, 간호사, 조산사 등 어느 범위의 의료인부터 시술이 불법이고 합법인지 정해진 기준이 없다는 것입니다. 

한편으로는, 타투는 예술로 분리되는 행위인데, 의료인에게서만 시술을 받게 국한된다면 과연 그 예술적 감각이 모든 의료인에게서 나올 수 있을지도, 타투이스트로써의 능력을 발휘할 수 있을지 또한 의문점입니다. 그렇기때문에 타투이스트 또한 간호조무사처럼 일정시간의 교육을 받은 후에 국가 시험을 통해 시술될 수 있도록 법이 개정되어야 한다는 의견이 나오고 있습니다. 

그러나 현재까지는 일반인이 상업적 이익을 취하며 타투 시술을 하는것은 명백하게 불법이며, 받는것 또한 불법이니 조심할 필요가 있다고 보여지며, 현재 시점에서 정부가 법으로 감당하지 못할 만큼 많은 타투이스트와 타투를 받는 사람이 늘어나고 있기때문에 실제로 합법적인 방면으로 법이 개정될 가능성도 적지 않다고 보여지고 있습니다. 

요즘 유튜브가 돈버는 수단의 엄청난 레드오션으로 떠오르면서 채널 개설하는 사람이 굉장히 많아졌습니다. 너도 나도 할것 없이 유튜브를 시작하는 시대가 찾아오곤 하는데요, 그래서 오늘은 유튜브 채널하는 방법을 알려드리려 합니다!

채널 개설 방법은 구글 아이디만 있다면 정말 간단하니, 아래의 단계를 보고 순조롭게 따라오시면 될것 같습니다.

1. 구글 계정으로 유튜브에 로그인해주세요. 

2. 오른쪽 상단의 프로필을 눌러 '설정'을 클릭해줍니다. 

3. '새 채널 만들기' 를 클릭해주세요.

4. 브랜드 계정 이름 입력후 '만들기' 클릭해주세요.

5. 채널 생성 완료 ! 

이렇게 간단히 5단계를 거쳐 유튜브 채널을 바로 개설할 수 있답니다 ! 정말 쉽죠? 여러분도 얼른 유튜브를 키고 채널을 개설해서 본인만의 방송국을 만들어보세요 ! ^^

1. 환급 대상자 조건 

(1) 3개월 이상 연속체류 

3개월 ( 약 90일 )을 한국으로 입국없이 쭉 해외에 체류한 경우에만 환급 대상에 적용됩니다. 

(2) 2009년 8월 1일 이후 보험 가입자

: 장기 해외체류 보험금 환급은 실비 보험 약관이 표준화 된 2009년 8월 이후에 가입하신분부터 적용이 되는 사항입니다. 2009년 이전에 보험을 가입하신분은 가입 항목에 따라 병원비의 일부만 지급이 되며, 병원을 방문한 적이 없는 경우에는 별도로 환급 가능한 항목은 없습니다. 

(3) 2016년 1월 1일 이후부터 적용 

2016년 1월 1일부터 실손보험(실비) 환급 제도가 적용되기때문에 2015년 해외 출국 기록으로는 환급이 불가능하며, 2015년부터 2016년이후까지 해외에 쭉 체류한 경우에는 2016년 1월 1일부터 입국전날까지 계산되어 환급금액이 산정됩니다. 

(4) 입국일이 3년이 지나지 않은 경우 

보험금 환급은 입국일로부터 3년이내까지 환급 신청이 가능합니다. 입국일로부터 3년이 초과한 경우에는 환급 대상자 적용이 되지 않으니, 너무 촉박하지 않게 신청하시는것이 좋습니다. 

(5) 해외 체류 기간내에 실손보험 수령이 없는 경우 

해당 체류기간내에 실손보험 보험금 수령 기록이 있다면 이미 납입한 보험료에 대한 혜택을 받았기 때문에 따로 환급이 불가능합니다. 이를 고려하여, 해외에서 병원 방문 경험이 있는경우에는 본인이 청구할 수 있는 병원비와 실비보험 환급 금액을 계산하여 한국에 입국한뒤에 환급 신청을 고려해보시는게 좋습니다. 

2. 환급 신청 구비 서류 

(1) 출입국 사실 증명서 

근처 주민센터에서 발급가능하며, 공인인증서가 있는 경우 민원24 웹사이트에서도 발급이 가능합니다. 

(2) 환급 신청서 

환급 신청서의 경우는 보험사측에서 작성을 도와주는 경우가 있어 먼저 보험사측에 연락한 후에 고려하시면 됩니다. 

3. 환급 신청 방법 

보험사 혹은 본인 담당 설계사에 전화하여 문의하면 알아서 처리해줍니다. 절차는 어렵지 않으니 위의 조건을 만족하는 경우에는 꼭 환급 신청을 해서 보험금을 환급받으시길 바랍니다 ! ^^ 

4. 환급 금액 

환급 금액은 본인이 납입하고 있는 '실손' 항목에 대해서는 전액 환급이 가능합니다. 보험금 전액 환급이 아니니, 본인이 가입한 보험의 실손항목과 그에 대한 납입 보험료를 확인하셔서 계산하시면 됩니다. 그러나, 환급금액은 보험사측에서 알아서 계산하여 처리해주니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 

많은분들이 파인애플과 키위를 먹고 공통적으로 겪는 현상이 있습니다. 그것은 바로 구강내 통증인데요, 입천장이나 입내부가 헐고 뜯어지거나 혓바닥이 갈라지고 심하게는 피가 나기까지 합니다. 입내부 뿐만아니라 입술이 따갑기도 하고 입술 내부에 상처가 나기도 합니다. 

이는 많이 먹을 수록 더 심하게 통증이 나타나며 통증이 더욱이 오래 지속되는데요, 이러한 현상이 나타나는 이유는 이 과일들 속에 단백질을 분해하는 효소가 존재하기 때문이라고 합니다. 

파인애플 : 브로멜린

키위 : 액티니딘

파인애플에는 '브로멜린', 키위에는 '액티니딘' 성분이 존재하는데, 이 성분들이 전부 공통적으로 단백질을 분해하는 역할을 하고 있다고 합니다. 이러한 효소를 가공없이 생과일로 섭취하게 되면 단백질을 분해하려는 성질이 그대로 남아있기때문에 입안으로 들어가 구강 내부의 점막을 파괴시킨다고 합니다. 

이러한 과일을 계속해서 섭취하다보면 점막은 점점 약해지고 무너지게 되며 상처까지 입게되어 피까지 나게되는것입니다. 그렇기때문에 혀아림과 따가움을 느끼실 경우에는 바로 섭취를 중단해주시는게 좋습니다. 

이러한 성분이 식도와 위에까지 영향을 주지 않을까 생각하며 건강에 좋지 않은 과일로 생각하실 수 있으나, 적당량을 섭취하였을때에는 전혀 무리가 가지 않으며, 오히려 소화를 도와주어 건강에 좋다고 합니다. 

무화과 제철 + 생산지 + 원산지 

무화과가 나오는시기는 8월~11월로, 여름철에서 가을철에 수확되는 제철 과일입니다. 무화과는 국내생산량의 90%가 전남 영암군으로 영암 무화과가 굉장히 유명합니다. 한편, 무화과는 쉽게 상하고 무르는 성질때문에 생과상태로 수입은 되고있지 않으며, 무화과의 원산지는 지중해 동부 지역으로 알려져있습니다. 

무화과 효능

1. 소화 촉진

+ 변비 예방

+ 다이어트 도움 

무화과에는 피신라는 성분이 있어 단백질 분해를 돕기때문에 고기류를 먹은후에 소화를 보다 빠르게 도우며, 섬유질 성분 또한 풍부해 배변활동을 원활하게 도와줍니다. 또한 무화과는 100g에 40~50Kcal로, 낮은 열량을 함유하고 있어 다이어트할 때 먹기 부담스럽지 않으며, 배변활동에 도움을 주어 적게먹는 다이어트를 하고 계신분께 적극 추천드리는 과일입니다. 

2. 항산화 효과 ( 노화 방지 )

무화과에는 '폴리페놀' 이라는 성분이 풍부한데요, 폴리페놀은 우리 몸에 있는 활성산소(유해산소)를 해가 없는 물질로 바꿔주는 항산화물질의 한 종류입니다. 이러한 폴리페놀 성분을 섭취하면서 우리몸의 산화를 억제하여 세포의 노화를 늦춰 젊음을 오래 유지할 수 있게 해줍니다. 피부 노화 속도를 늦추는데에도 굉장히 효과적입니다. 

3. 항암효과

+ 면역력 개선

+ 항염효과 

위에서 언급한 폴리페놀 성분은 활성산소에 노출되어 손상되는 DNA나 세포를 보호하는 항산화 능력이 커 항암작용과 함께 심장질환을 예방시키는것으로 알려졌으며, 보호하는 능력으로 신체 면역력을 키워 각 종 질병이나 세균, 바이러스 등으로 부터 위험을 멀리시킵니다. 또한, 항염효과도 좋아 치질과 같은 신체 염증 질환 개선에 도움을 줄 수 있습니다

무화과 먹는법 

무화과를 생과로 먹을때에는 무화과를 깨끗이 씻은뒤 줄기를 잘라 껍질채 먹는것이 일반적이며, 사람에 따라 껍질을 벗겨먹기도 하지만, 껍질에 영양성분이 많기때문에 껍질과 함께 드시는것을 더 좋다고 합니다. 한편, 무화과는 쉽게 무르고 상하는 특성때문에 건조시켜 먹기도 하며 냉동으로 얼려먹거나 잼으로 만들어 오래 먹을 수 있게 보관하여 먹기도 한다고 합니다. 

무화과 먹으면 혀가 따가운 이유 

무화과에는 위에서 말했듯이 단백질을 분해하는 효소가 함유되어있기때문에, 이 효소로 인해 입안의 점막이 분해되어 혓바닥이나 입천장 등 입안이 따가울 수 있습니다. 이는 키위와 파인애플을 먹었을 때 혀와 입속이 따가운것과 같은 원리입니다. 

요즘들어 다이소는 정말 크게 떠오르는 기업이죠. 건물 통채로가 다이소 건물로 세워지기도 하고, 작은 동네에도 한 두 지점씩은 꼭 있고 최근들어 크게 성장하는 브랜드중 하나입니다. 다이소는 전국에서 저렴한 가격과 모든것이 다 있다는 점에서 대중적으로 사랑을 받곤하는데요, 때때로는 불친절한 직원으로 인해 다이소에 대한 사랑과 정이 뚝 끊기는 일이 있기도 합니다. 

모든곳에는 친절한 직원이 있다면, 불친절한 직원도 있기 마련인데요, 다이소에도 마찬가지로 불친절한 직원이 존재할것이라 생각합니다. 실제로 포털사이트를 보시면 종종 만나게되는 불친절한 직원에 불쾌감을 토로하는 글이 존재하기도 하며, 카페 커뮤니티에 본인이 이용한 지점에 대한 불만사항을 공유하기도 합니다. 

사실상 직원에게서 불편함을 느낀후에 다시 그 곳을 방문하는 일은 쉽지 않죠. 또 다시 방문했을때 느껴야 할 불쾌함과 불편함을 생각하면 평생 방문하고 싶지 않은 마음일텐데요, 직원 불친절로 그 지점을 아예 이용하지 않는것 또한 쉽지 않은 일 일 수 있습니다.

Q: 그렇다면 이 점을 어떻게 해결하는것이 가장 현명한걸까요? 

A: '다이소 고객 상담 문의 접수'

다이소는 전국적으로 지점을 내어 본사에서 전지점을 관리하고 있기때문에 이러한 컴플레인은 고객상담을 통해서 접수를 하실 수 있습니다. 다이소 홈페이지로 들어가셔서 고객의 소리로 들어가시면 1:1 문의할 수 있는 창이 나옵니다. 여기에 어느지점에서 일어난일인지, 어떤 상황을 겪은것인지 등의 내용을 적어 문의해주시면 다이소 본사에서 빠르게 피드백을 줍니다. 

불만사항 처리 절차는 접수이후에 상담원의 답변을 듣게되며, 해당 지점에서 확인후에 고객에게 피드백이 전달됩니다. 일반적으로 일주일 내로 해당 지점 혹은 본사의 피드백을 기대할 수 있으며, 문제 해결을 위한 다이소 본사의 노력을 만나볼 수 있게 될 것입니다. 

다이소에서 불만사항 혹은 불친절을 겪으셨다면 주저말고 다이소 본사와 상담을 해보심을 추천드립니다. 단 ! 무분별한 인신공격과 납득이 불가능한 컴플레인을 무작위로 접수하신다면 불이익을 얻으실 수 있으니 이 점은 주의해주세요 ! ^^  

PMS란? 

PreMenstrual Syndrome 의 줄임말 

Premenstrual = 월경 전의 , 생리전의 

Syndrome = 증후군 

Premenstrual + Syndrome = 생리전 증후군 

한마디로, 생리하기전 나타나는 증상을 말합니다. 

PMS 증후군 / 생리전증후군  

여성이라면 모두 월경이 시작되기전에 신체적이고 심리적인 변화가 나타나기 마련입니다. 예를들면 두통, 복통, 근육통, 피로감 등  신체의 변화와 얼굴에 갑작스레 나타나는 트러블 여드름 등등 모두 PMS 증상이라고 볼 수 있습니다. 생리전 급작스레 이유없이 생겨나는 스트레스와 우울감도 생리전 나타나는 PMS로 볼 수 있습니다. 일반적으로 생리전증후군이 나타나는 시기는 생리시작 4일~10일전부터 시작되어 생리2일~3일까지 유지되며, 심하게는 생리가 끝날때까지도 증상이 유지되기도 합니다. 

PMS증후군 증상 

- 심리변화 : 스트레스 , 신경질적, 예민함, 우울감

- 신체통증 : 유방통, 가슴통증, 허리통증, 두통, 아랫배 통증, 생리통, 근육통

- 늘어나는 잠(과다수면) 혹은 불면증

- 이유없는 피로감과 활동량 저하 

- 급격한 식욕증가 

PMS 생리전 증후군 완화방법 

1. 가벼운 유산소운동 ( 조깅, 수영, 요가 )

2. 카페인, 나트륨, 알코올, 당, 지방 섭취 줄이기 

3. 칼슘, 비타민 섭취 늘리기 

4. 정서안정 시키기 ( 요가나 명상 )

PMS는 가임기의 여성이라면 흔히 나타나는 증상이지만, 가만히 냅두고 고통을 그대로 받는것보다는 최대한 완화시키는것이 건강에 좋습니다. 위에 나열해놓은것처럼, 가벼운 유산소 운동으로 호르몬 변화에 대응하며, 정서를 안정시키면 예민감과 스트레스를 줄일 수 있으며, 안좋은 성분과 좋은 영양소를 적절히 조절해가면서 호르몬에 대응하시면 좋습니다. 최근에는 심각한 PMS 증상을 가진 사람을 위한 약이 개발되기도 했다고 합니다. 운동과 식단조절로 조절해보셔도 안된다면, 영양제의 도움을 받아보시는것도 방법입니다. 혹은 병원에가서도 PMS증후군을 완화시키는 약을 처방받으실 수 있습니다.